20 fiches TDAH adulte (PDF) : Adaptation au changement, régulation émotionnelle

Vous vous sentez vite submergé par un imprévu ou une émotion intense ? Vous restez bloqué sur une tâche, ou vous perdez vos moyens face à une critique ou un changement de programme ? Ce pack vous aide à développer une meilleure flexibilité mentale et à apaiser votre système émotionnel, avec des outils concrets, sensoriels et imprimables.
 
Ce que ce pack va vous apporter
S'ajuster aux imprévus sans paniquer et renforcer votre résilience.
Gérer les transitions pour passer d'une tâche à l'autre sans fatigue mentale.
Prendre du recul en apprenant à voir les défis sous plusieurs angles.
Transformer le discours interne en reformulant vos pensées négatives.
Identifier vos déclencheurs pour réagir de façon réfléchie plutôt qu'impulsive.
Créer votre trousse d'auto-apaisement (ancrage, respiration, sensoriel).
 
Contenu du pack (20 fiches guidées)
Chaque fiche comprend :
Une explication courte et claire.
Des cases à cocher pour comprendre vos propres blocages.
Une activité structurée (tableaux de suivi, tests, exercices).
Des questions de réflexion et une stratégie personnalisée.
 
Thèmes inclus dans ce Volume 4 :
Flexibilité cognitive et adaptation au changement.
Gestion des passages d'une tâche à une autre (switching).
Recadrage des pensées et acquisition de perspective.
Acceptation des retours et gestion de la posture défensive.
Conscience émotionnelle et identification des déclencheurs.
Méthodes d'auto-apaisement (sensoriel, mouvement, artistique).
Respiration profonde et cohérence (4-7-8, abdominale...).
Pratique de la gratitude pour améliorer l'humeur.
Dialogue interne et autocompassion.
 
Pour qui ?
Adultes avec TDAH (diagnostiqué ou en questionnement).
Personnes hypersensibles ou émotives cherchant à mieux réguler leurs réactions.
Toute personne se sentant "rigide" face au changement ou vite envahie par le stress.
Professionnels du bien-être cherchant des supports visuels pour leurs patients.
Format
Fichier numérique PDF
22 pages 
Téléchargement immédiat après achat
Non modifiable, non revendable
Important
Ces fiches sont un outil d’organisation et d’auto-réflexion. Elles ne remplacent pas un diagnostic médical ni un accompagnement professionnel.