Tu veux intégrer la gratitude dans ta vie, mais tu n’as ni le temps, ni l’énergie pour écrire des pages entières ?
 
Mon Journal de Gratitude – 5 minutes par jour a été pensé pour t’aider à créer une routine simple, douce et réaliste : quelques minutes le matin et/ou le soir pour te recentrer, apaiser le mental, et apprendre à voir (aussi) ce qui va bien.
 
Envie de voir le Journal plus en détail ? Voici un petit aperçu en diaporama 
 
Ce carnet est idéal si tu :
te sens souvent dans la charge mentale,
as tendance à ruminer ou à te coucher avec trop de pensées,
veux retrouver plus de calme, de présence et de positif au quotidien,
cherches un support de journaling guidé, sans prise de tête.
 
Ce que tu vas trouver dans ce carnet (32 pages)
Une introduction bienveillante + une explication claire du fonctionnement
Des conseils simples pour installer ton rituel “5 minutes”
Un cycle complet de 7 jours avec des questions différentes chaque jour (gratitude, estime, prises de conscience…)
Une page “tableau de bord” : personnes importantes, pensées, notes, réalisations, choses à lâcher…
Des pages gratitude du soir + réflexion du soir (ressenti, positif, pensée apaisante)
Un suivi hebdomadaire (prises de conscience, bénédictions, apprentissages…)
Des pages gratitude mensuelle (toute l’année)
Une page réflexions mensuelles (bilan, humeur, objectifs, ce que je continue/arrête/commence)
Une page réflexion de fin d’année
Bonus : affirmations apaisantes + techniques de relaxation au coucher (sommeil, vidage mental, détente sans écran…)
 
Format & utilisation
PDF à télécharger immédiatement
32 pages réutilisables
À imprimer chez toi (A4 ou A5 selon tes préférences)
Non revendable, non modifiable
 
Astuce : imprime-le, glisse-le dans un classeur, et refais le cycle semaine après semaine, ou fais le relier par ton imprimeur