20 fiches TDAH adulte (PDF) : réalisation des objectifs, procrastination

Vous avez des objectifs… mais vous avez du mal à vous lancer, à rester régulier(e), ou vous attendez la dernière minute ?
Ce pack de fiches a été conçu pour les adultes TDAH qui veulent avancer avec des stratégies concrètes, simples et guidées, sans culpabiliser.
 
Ce que ce pack va vous apporter
Clarifier des objectifs motivants (sans pression inutile)
Décomposer une action en étapes réalisables
Mettre en place un système de suivi qui ne devient pas une contrainte
Sortir du “je le ferai plus tard” et démarrer plus facilement
Réduire la procrastination liée au perfectionnisme, à la surcharge ou à l’évitement
Construire une dynamique d’action durable (récompenses, ajustements, environnement)
 
Contenu du pack (20 fiches guidées)
Chaque fiche comprend :
une explication courte et accessible
des cases à cocher pour comprendre vos blocages
une activité structurée (tableaux, plans, étapes)
une stratégie personnalisée et des questions de réflexion
Thèmes inclus dans ce Volume 2 :
Se fixer des objectifs clairs et motivants
Décomposer un objectif long terme
Suivre ses progrès sans se décourager
Ajuster sa stratégie au lieu d’abandonner
Mettre en place un système de récompenses
Identifier ses déclencheurs de procrastination
Stratégies de démarrage autonome (heure de début, routine, partenaire)
Règle des 5 minutes
Sortir du perfectionnisme paralysant
Optimiser son environnement de travail
 
Pour qui ?
Adultes avec TDAH (diagnostiqué ou en questionnement)
Adultes qui cherchent des outils concrets pour passer à l’action
Personnes qui procrastinent par surcharge, perfectionnisme ou difficulté à démarrer
Toute personne voulant des supports simples, imprimables et guidés
Format
Fichier numérique PDF
22 pages (couverture + 20 fiches + page ressources)
Format A4
Téléchargement immédiat après achat
Non modifiable, non revendable
 
Important
Ces fiches sont un outil d’organisation et d’auto-réflexion. Elles ne remplacent pas un diagnostic médical ni un accompagnement professionnel.