Ce carnet d’exercices a été conçu pour les adultes et les adolescents qui souhaitent reprendre un peu de clarté et de sécurité dans leur relation à l’alimentation, au corps et aux émotions.
 
Envie de voir le Journal plus en détail ? Voici un petit aperçu en diaporama 
 
À l’intérieur, tu trouveras à la fois :
des pages pour comprendre les TCA (repères, signaux d’alerte, facteurs possibles, prévention),
et des fiches pratiques pour observer, suivre et ajuster (humeur, anxiété, sommeil, habitudes, alimentation intuitive, pensées…).
 
L’objectif : t’aider à te sentir moins seul(e), à mettre des mots, à repérer ce qui se joue… et à construire des appuis concrets au quotidien.
 
Ce que contient le carnet (26 pages)
Explications & repères : anorexie, boulimie, “à partir de quand s’inquiéter ?”, conséquences, origines possibles, conseils de prévention
Suivi (au choix) : suivi du poids mensuel + annuel
Image du corps : curseurs de perception + zones concernées
Émotions : repérage + liste d’émotions + espace d’expression
Trackers : habitudes, sommeil, humeur, anxiété (année complète)
Plan “nutrition apaisée” : ce qui m’aide / ce que j’évite / nouvelles habitudes / compléments / changements
Défi 30 jours : intention + affirmation + plan d’action + suivi + récompense + calendrier
Alimentation intuitive : avant/après repas, faim, émotions, aliments/boissons
Organisation : priorités quotidiennes + tableau de vision nutritionnel
Journal de pensées : situation → pensée → nouvelle pensée
Planificateur d’objectifs (année / trimestre / mois) + journal de nutrition
 
Pour qui ?
Adultes et adolescents concernés par un rapport compliqué à l’alimentation (restriction, crises, culpabilité, anxiété, contrôle…)
Toute personne qui veut mieux se comprendre et avancer avec des outils simples
En complément d’un accompagnement (thérapeute, médecin, diététicien·ne), ou comme support personnel
 
 
Format
PDF à télécharger immédiatement
À imprimer à la maison ou chez un imprimeur
Utilisation personnelle  non revendable
 
Note importante
Ce carnet est un outil de soutien et d’organisation personnelle. Il ne remplace pas un avis médical ni un accompagnement thérapeutique. En cas de souffrance importante, n’hésite pas à te faire aider par un professionnel.