Cahier Exercice TDAH Adulte : Auto évaluation & Outils d’Organisation

Vous vous reconnaissez dans ces situations ?
Difficulté à commencer une tâche
Procrastination malgré la motivation
Désorganisation chronique
Gestion du temps compliquée
Émotions intenses ou impulsivité
Impression d’être débordé(e) en permanence
 
Et si c’était le TDAH ?
Ce workbook au format PDF a été conçu pour les adultes qui se questionnent ou qui souhaitent mieux comprendre leur fonctionnement.
Il ne pose pas de diagnostic, mais il vous aide à observer, clarifier et structurer votre quotidien avec des outils concrets.
 
Ce que contient ce Cahier exercice TDAH adulte (21 pages)
1. Auto-évaluation complète des fonctions exécutives
Organisation et planification
Gestion du temps
Lancement et suivi des tâches
Concentration et attention
Régulation émotionnelle et impulsivité
Système de scoring simple et interprétation guidée pour identifier :
Vos points forts
Vos axes prioritaires d’amélioration
Une fiche de réflexion vous permet ensuite de définir un premier plan d’action réaliste.
 
2. 10 Outils organisation TDAH adulte prêts à appliquer
Chaque fiche comprend :
Une explication claire
Pourquoi la méthode fonctionne avec un cerveau TDAH
Comment l’appliquer concrètement au quotidien
Méthodes incluses :
Règle des 2 minutes
Time blocking
Déversement cérébral
Méthode Pomodoro
Matrice d’Eisenhower
Externalisation de la mémoire
Règle des 5 minutes
Réinitialisation quotidienne
Onglet unique (anti-distraction)
Body doubling / binôme de travail
Ces stratégies sont simples, adaptables et immédiatement testables.
 
À qui s’adresse ce workbook ?
Adultes diagnostiqués TDAH
Adultes en questionnement : “Et si c’était le TDAH ?”
Personnes en surcharge mentale chronique
Entrepreneurs, salariés, parents débordés
Toute personne cherchant des outils d’organisation adaptés à un fonctionnement atypique
 
Comment utiliser ce Et si c'était le TDAH PDF
Complétez l’auto-évaluation (10 à 15 minutes)
Identifiez un seul axe prioritaire
Choisissez une ou deux stratégies
Testez-les pendant une semaine
Ajustez sans culpabilité
L’objectif n’est pas la perfection.
L’objectif est la progression.
 
Format
Fichier numérique PDF à télécharger et à imprimer
21 pages
Téléchargement immédiat après achat
non modifiable, non revendable
 
Ce Cahier exercice TDAH adulte est un outil d’auto-réflexion et d’organisation.
Il ne remplace pas un diagnostic médical ni un accompagnement professionnel.