20 fiches TDAH adulte (PDF) : attention, concentration, mémoire de travail

Vous vous asseyez pour travailler… et votre attention part ailleurs en quelques minutes ?
Vous oubliez des infos, vous perdez le fil, vous vous dispersez entre mille pensées ?
Ce pack vous aide à construire une concentration plus stable et une mémoire de travail plus fiable, avec des outils simples, guidés et imprimables.
 
Ce que ce pack va vous apporter
Réduire les distractions (environnement, bruit, téléphone, surcharge visuelle)
Mettre en place des routines de concentration (Pomodoro, travail en profondeur)
Tester ce qui vous aide réellement à rester focus (sons, méthodes, pauses)
Alléger la charge mentale grâce à des aides-mémoire efficaces
Renforcer la mémoire de travail (répétition active, segmentation, mnémotechniques)
Créer un système simple pour mieux retenir, mieux suivre et moins oublier
 
Contenu du pack (20 fiches guidées)
Chaque fiche comprend :
une explication courte et claire
des cases à cocher pour comprendre vos blocages
une activité structurée (tableaux, tests, suivi)
des questions de réflexion et une stratégie personnalisée
Thèmes inclus dans ce Volume 3 :
Réduction des distractions et aménagement de l’espace
Pleine conscience appliquée à la concentration
Gestion du bruit (silence, bruit blanc/brun, lo-fi, nature…)
Méthode Pomodoro et suivi de sprints
Travail en profondeur (60–90 minutes sans distractions)
Aides-mémoire et supports visuels
Répétition active et ancrage des informations
Segmentation (chunking) pour mieux mémoriser
Prise de notes efficace et relecture
Création de mnémotechniques (acronymes, rimes, visualisation)
 
Pour qui ?
Adultes avec TDAH (diagnostiqué ou en questionnement)
Adultes qui veulent améliorer leur attention, leur concentration et leur mémoire au quotidien
Personnes facilement distraites, surstimulées ou débordées mentalement
Toute personne cherchant des outils imprimables, concrets et progressifs
 
Format
Fichier numérique PDF
22 pages (couverture + 20 fiches + page ressources)
Format A4
Téléchargement immédiat après achat
non modifiable, non revendable
 
Important
Ces fiches sont un outil d’organisation et d’auto-réflexion. Elles ne remplacent pas un diagnostic médical ni un accompagnement professionnel.