IDÉES JOURNALING GRATITUDE : 40 inspirations pour nourrir votre bien-être (et tenir un journal de gratitude au quotidien)
- 3 déc. 2025
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 4 mars
Prendre quelques minutes chaque jour pour écrire ce que l’on apprécie change profondément notre manière de penser, de ressentir… et de vivre.Le journaling de gratitude est l’une des pratiques les plus simples, les plus puissantes et les plus reconnues en psychologie positive pour réduire le stress, améliorer le sommeil et renforcer l’estime de soi.
Si vous cherchez des idées journaling gratitude, des exemples concrets, des prompts, ou même une façon plus guidée de pratiquer, vous êtes au bon endroit. Je vous propose ici 40 idées inspirantes pour remplir votre journal de gratitude, ainsi qu’un guide complet pour bien débuter.
Pourquoi tenir un journal de gratitude change tout ?
De nombreuses études en psychologie montrent que le fait d’identifier ce qui va bien dans sa vie :
diminue le stress et l’anxiété,
renforce les circuits cérébraux du positif,
améliore le sommeil,
augmente la résilience émotionnelle,
développe la confiance en soi,
rend plus optimiste au quotidien.
C’est une pratique simple, accessible à tout le monde, et surtout… efficace dès quelques jours.
Et la bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’écrire des pages entières. Trois à cinq phrases suffisent pour ressentir les bénéfices.
Comment commencer un journal de gratitude ?
Vous pouvez commencer avec n’importe quel carnet, mais un journal structuré ou guidé peut vous aider à tenir la routine sur la durée.
Voici trois conseils pour démarrer facilement :
Choisissez un moment fixe
Le matin pour vous mettre dans une énergie positive. Le soir pour relâcher la pression de la journée. Ou les deux : une ligne le matin, une autre le soir.
Ayez un carnet dédié
Cela donne du sens à votre pratique et facilite la régularité.
Ne cherchez pas des “grandes choses”
La gratitude se trouve dans l’ordinaire : un café chaud, un message, un rayon de soleil, une minute calme.
40 Idées journaling gratitude pour remplir votre carnet
Idées journaling gratitude – Matin (13 idées)
Une chose qui me donne envie de me lever aujourd’hui.
Un moment d’hier que je veux savourer encore.
Une qualité que j’aime chez moi.
Une personne qui m’apporte de la douceur.
Une petite chose que j’attends avec joie aujourd’hui.
Un détail agréable autour de moi (couleur, odeur, lumière).
Ce dont je suis fier/fière cette semaine.
Un objectif du jour qui me rend heureuse.
Ce que j’aime dans ma routine du matin.
Une inspiration ou citation qui me motive.
Une sensation agréable dans mon corps.
Quelque chose que j’ai appris récemment.
Un défi que je suis capable de relever.
Idées journaling gratitude – Soir (13 idées)
Trois choses qui ont rendu ma journée meilleure.
Une personne qui m’a apporté quelque chose aujourd’hui.
Un moment où j’ai réussi à rester calme.
Une émotion positive ressentie aujourd’hui.
Une preuve de progrès dans ma vie.
Une situation difficile dont je retire un enseignement.
Le meilleur moment de ma journée.
Quelque chose que j’ai apprécié chez moi.
Une bonne surprise du jour.
Un geste de gentillesse donné ou reçu.
Une réussite, même petite.
Ce que mon corps m’a permis d’accomplir aujourd’hui.
Une chose que j’ai envie de célébrer.
Idées journaling gratitude pour couple (7 idées)
Un souvenir que j'aime partager avec toi.
Une qualité que j’admire chez mon/ma partenaire.
Un moment où je me suis senti(e) aimé(e).
Quelque chose que nous avons bien fait ensemble aujourd'hui.
Une petite attention reçue.
Un projet commun pour lequel je suis reconnaissante.
Un geste ou une parole qui m’a touché(e).
Idées journaling gratitude pour ado (7 idées)
Une chose qui m’a fait sourire aujourd’hui.
Quelque chose que j’aime chez moi (même petit !).
Une personne avec qui je me sens bien.
Une réussite de la journée (cours, sport, courage).
Un moment où j’ai été fier/fière de moi.
Une chose cool dans ma vie en ce moment.
Une musique, série ou activité qui améliore mon humeur.
Choisir le bon type de journal de gratitude
Parce que nous n’avons pas tous les mêmes besoins, il existe des journaux de gratitude adaptés à chaque profil.
Voici quatre modèles guidés que vous pouvez utiliser selon votre situation :
Comment tenir la routine sur le long terme ?
Voici quelques astuces qui fonctionnent vraiment :
Écrire seulement 3 phrases par jour
Utiliser un carnet guidé pour éviter la page blanche
Créer un petit rituel : bougie, tisane, lumière douce
Ne pas se juger : il n’y a pas de “bonne” façon d’écrire
Relire ses pages une fois par semaine pour ancrer le positif
Choisir un joli carnet qui donne envie d’écrire
Un journal de gratitude n’a pas besoin d’être parfait. Il a juste besoin d’être vécu.
Vous aimez le journaling ? Découvrez aussi mon guide sur l'enfant intérieur avec 20 nouveaux exercices d'écriture.
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Pratiquer la gratitude, c'est s'offrir une parenthèse de douceur chaque jour. Pour que ce rituel reste un plaisir, le choix du matériel est essentiel. En plus de mes carnets de gratitude à télécharger, j'ai sélectionné pour vous quelques pépites de papeterie "mignonne" qui transformeront vos séances d'écriture en un véritable moment de joie :
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Mettre des mots sur ce qui va bien, chaque jour, transforme profondément la manière dont on perçoit sa vie. Avec ces 40 idées journaling gratitude, vous avez tout ce qu’il faut pour commencer — ou recommencer — une routine positive, douce et nourrissante.
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